କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ୱାଲ୍ ବିପକ୍ଷରେ ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତତା ଏବଂ ବିବିଧତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଇ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ତଳକୁ କର |
- ଥରେ ତୁମର ଛାତି କାନ୍ଥକୁ ଛୁଇଁଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ସମାନ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ହାତର ଅବସ୍ଥାନ: କାନ୍ଥରେ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ହାତ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ସଠିକ୍ ହାତର ସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଛାତି କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ତୁମର ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆର୍କକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ କାନ୍ଥ ବ୍ୟାୟାମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ଶରୀରର ଛାତିର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | କାନ୍ଥ ଏକ ସମର୍ଥନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ grow ିବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କର |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କାନ୍ଥରୁ ଉପରକୁ ଉଠିବାବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଆପଣ ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ କାନ୍ଥରୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଚଟାଣ ବଦଳରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ହ୍ରାସ କର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ହାତକୁ ହୀରା ଆକାରରେ ଚଟାଣରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ୱାଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଥକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଉପାୟରେ, ଉପର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ୱାଲ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଥ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ୱାଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଥ ସମର୍ଥିତ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ୱାଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |