ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଡିକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ସ୍ଥିତିରୁ ବ difficulty ୁଥିବା ଅସୁବିଧା ହେତୁ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏବଂ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ବେକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନଜର ଚଟାଣରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ନିକଟତର କରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତଳ ପିଠି ସାଗ୍ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ବ let ାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ନିଅ ଏବଂ ସ୍ଥିର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ନିଶ୍ୱାସ
ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ନିୟମିତ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ individuals ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ଯେଉଁମାନେ ପୂର୍ବରୁ ଫିଟନେସର ଏକ ମୂଳ ସ୍ତର ନିର୍ମାଣ କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ଆପଣ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ (ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ଯେପରି ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ହ୍ରାସ ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ହୀରା ଆକାରରେ ଏକତ୍ର ରଖ, ଯେତେବେଳେ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଭିତର ଛାତିକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଅପେକ୍ଷା ନିଜ ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ଅଧିକ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ଆଡକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେହେତୁ ଆପଣ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତି, ଯାହା କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହ୍ରାସ ସ୍ଥିତିରୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଭୂମି ଛାଡିଦିଏ, ଯାହା ତୀବ୍ରତାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଡିପ୍ସ: ଡିସପ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଜଡିତ କରେ, ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ରୋକିଥାଏ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍: ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିବେ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସୁବିଧା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦଗୁଡ଼ିକ |