ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ଶରୀରର ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା କିମ୍ବା ଏକ ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ବେକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ଆଗକୁ କ୍ରେନ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସିବା | ଏହା ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ବେକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଟିକେ ଆଗରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଏଲବୋକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କୋଣକୁ ଜାଳିବା |
ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ | ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ନିୟମିତ ଛାତି ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ (ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହାତଗୁଡିକ ଏକ ହୀରା ଆକାରରେ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ, ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହେବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହେବାବେଳେ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏଲବୋ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତି, ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପରେ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ |
- ଫଳକ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
Relaterte søkeord for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ହୋମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ |
- ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହ୍ରାସ କରେ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫିଟନେସ୍ ଗାଇଡ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |