ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଭୂମିରେ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋଳକୁ ବାନ୍ଧିବା, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟତ ground ଭୂମି ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହୋଇଛି |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବ |
- ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ ** ଏହି ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଏଲବୋ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି, ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଯଦି ତୁମେ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ହୁଏତ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ, ତା’ହେଲେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କର |
Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ପାଦ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ପାଦ ତଳେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ମୂଳ ଜଡିତ ହୋଇ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increases ିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ପିଠିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିଗକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ହାତକୁ ହୀରା ଆକାରରେ ରଖିବା ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କ୍ଲାପ୍ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଚାପୁଡ଼ା ମାରିବା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଡକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସର ନିମ୍ନ ଛାତି ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ତୀବ୍ର ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଠେଲିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ କିପରି ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିବେ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସୁବିଧା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |