ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
ଡିକଲାଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ lower ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଛାତିର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିବିଧ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡିକଲାଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି କାନ୍ଧର ମୋଟେଇରେ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ |
- ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କମ୍ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି ଏବଂ ଜଳିବ ନାହିଁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଧିରେ ଧିରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲ୍କୁ ତଳ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଉପରର କୋଣକୁ ଲକ୍ ନକରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡିକଲାଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏହା ମାନକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ଫ୍ଲାଏ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଛାତିକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଓଜନ ସନ୍ତୁଳନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ମଧ୍ୟ ଡିକଲାଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ manner ଙ୍ଗରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଏକ ଚାପିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଟାଣିବା ଗତିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡିକଲାଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଛାତିର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଛାତି ବିକାଶ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହୋଇଛି |
Relaterte søkeord for ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- କେବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ରୁଟିନ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
- ତଳ ଛାତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଦବାନ୍ତୁ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |