ବାକ୍ସରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାକ୍ସରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ବକ୍ସରେ ଡିକଲାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନୂତନ ଭାବରେ ଏବଂ ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାକ୍ସରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଯତ୍ନର ସହିତ ପାଦକୁ ବାକ୍ସ ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ହ୍ରାସ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା, ତୁମର ପିଠି ସିଧା, ଏବଂ ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖିବା, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାକ୍ସରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ** ଏକ ସିଧା ଶରୀର ରେଖା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ହ୍ରାସ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାକ୍ସ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣଗୁଡ଼ିକ ଅତି କମରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସେହିଭଳି, କେବଳ ଅଧା-ରେପ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ କମ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ - ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିବ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ |
ବାକ୍ସରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାକ୍ସରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଦୃ urdy ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ନିୟମିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେଦରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ବାକ୍ସରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ବାକ୍ସରେ ରଖିବା, ହ୍ରାସର କୋଣକୁ ଓଲଟାଇବା ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
- BOSU ବଲ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି BOSU ବଲରେ ନିଜ ହାତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାକ୍ସରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ବକ୍ସରେ ଡିକଲାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାନ୍କ: ବକ୍ସରେ ଡିକଲାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ, ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାକ୍ସରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ |
- ବାକ୍ସରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ ques ଶଳ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗାଇଡ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ବାକ୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ବକ୍ସରେ ବଡି ଓଜନ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ |