ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
ଡିକଲାଇନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହ୍ରାସ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଛାତି ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ହାମର ପ୍ରେସର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ନିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ |
- ତୁମର ଛାତିଠାରୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ବାହାର କରିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଶୀର୍ଷରେ କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଗମ ଗତିବିଧିକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିଦିଅ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି
ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
- ଫ୍ଲାଟ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ ଏବଂ ପୁରା ଛାତି ଅଞ୍ଚଳରେ କାମ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମର ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
- ସିଟ୍ ହାମର ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଭଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
- କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସମଗ୍ର ଛାତି ଅଞ୍ଚଳକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଡିକଲାଇନ୍ ହାମର ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଡିକଲାଇନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ଯାହା ଛାତି ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଠେଲିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ନିମ୍ନ ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମର ପ୍ରେସ୍ କୁ କିପରି ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମର ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ନିମ୍ନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମର ପ୍ରେସ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |