କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଛଅ-ପ୍ୟାକ୍ ବିକାଶ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ପେଟର ଚର୍ବି ଜାଳିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ in ାଇବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ସ୍ଥିର ସହିତ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଅଣ୍ଟାକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଟର୍ସକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇବ |
- ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ କ୍ରଞ୍ଚର ଶୀର୍ଷରେ ନାହାଁନ୍ତି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ର ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ କେବଳ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଅନୁମତି ନଦେବା ସହିତ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ହ୍ରାସ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ତୁମର ହାତକୁ ତୁମର କାନ ପଛରେ ହାଲୁକା ଭାବରେ ରଖାଯିବା କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ତୁମର ବେକ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳେ ଥିବା ଅବସକୁ ଆରାମ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସେମାନଙ୍କୁ ରଖ |
କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ କୋଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଥମେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତ ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ନିମ୍ନ ବେଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତି |
- ଅବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ କ୍ରଞ୍ଚର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି କରି ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ଥିବାବେଳେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଆପଣ ନିଜ କ୍ରଞ୍ଚରେ କେବୁଲ୍ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଅବନତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ କ୍ରଞ୍ଚର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟରେ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ତେଣୁ ପେଟର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଡେକ୍ଲିନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ପ୍ଲାନ୍କ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ୍ରୋନିସ୍ ଯାହା ପେଟର ଗଭୀରତମ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
Relaterte søkeord for କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କ୍ରଞ୍ଚ କ ech ଶଳ |