ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ | ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀରର ଉପର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଫିଜିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ହାତ ବ ending ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଓଜନକୁ ତୁମର କପାଳ ଆଡକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହ୍ରାସ କର - ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର 'ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍' ଅଂଶ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମର କପାଳ ପାଖରେ ଥାଏ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ବାର୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ବନ୍ଦ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଦଣ୍ଡଟି ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ରହିବା ଉଚିତ ଯାହାକି ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳରେ କିମ୍ବା ଠିକ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ବାରବେଲ ସହିତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଘାତ ନକରିବା ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସ୍ପଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
- ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା: ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ବୃହତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ପ୍ରବେଶ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increasing ାଇ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯେପରି ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟୁ ସ୍କଲ୍ ପ୍ରେସ୍, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏହି ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଗ, ଯେହେତୁ ଏହା ମଧ୍ୟମ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟୁ ସ୍କଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ସମତଳ ବିମାନରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅଧିକ ଗୋଲାକାର ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପ୍ରଦାନ କରେ |
Relaterte søkeord for ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ତୀବ୍ର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉନ୍ନତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |