ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଛାତିର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ମୂର୍ତ୍ତି ଛାତି ବିକାଶ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ବିବିଧ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଫୁଟ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ସୁରକ୍ଷିତ ଥିବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରଖନ୍ତୁ, ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରନ୍ତୁ ଯାହା କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଟିକେ ପ୍ରଶସ୍ତ, ଏବଂ ବାରଟିକୁ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- -୦-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ତୁମର କୋଣକୁ ରଖିବାବେଳେ ଧିରେ ଧିରେ ବାରକୁ ତଳ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ବାରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ସାରିବା ପରେ ବାରକୁ ର୍ୟାକ୍କୁ ଫେରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଅବସ୍ଥାନ: ଫୁଟ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ହୁକ୍ ହୋଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରଖନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଦୃ firm ଭାବରେ ବେଞ୍ଚରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ବେଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ହାତ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ବାର୍ କୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଯାହାକି ହାତଗୋଡକୁ ଛଡ଼ାଇପାରେ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା କିମ୍ବା ଉପରର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ଏହା ହୋଇପାରେ |
ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ହେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏକତ୍ର ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରି, ତୁମେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଭାରୀ ଟାର୍ଗେଟ୍ କର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଅବନତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଯଦିଓ ଏକ ବେ bench ୍ଚ୍ ପ୍ରେସ୍ ନୁହେଁ, ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଉପକରଣ ଉପଲବ୍ଧ ନଥାଏ ସେତେବେଳେ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ-ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଛାତିର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଉଛି |
- କେବୁଲ ଫ୍ଲାଏ ମଧ୍ୟ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଛାତିର ବିକାଶ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ତାଲିମ |
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଲୋୟର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |