ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେପରିକି ପିଠି, ଗୋଡ, ଏବଂ କୋର, ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା, ହାତ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା, ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଠିଆ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରିଦିଅ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିକୁ ଓଲଟା କର, ବାରବେଲକୁ ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା |
- ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନ et ସେଟ୍ କର, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଅତି ଶୀଘ୍ର **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳ ଗଠନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏକ ପରିଚାଳନା ଯୋଗ୍ୟ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ** ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ | ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ପିଠି, କୋର୍, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି କାମ କରନ୍ତି | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସମସ୍ତ ଜଡିତ ଅଛନ୍ତି |
ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେହେତୁ ଗତି ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ଆସେ |
Hva er vanlige varianter av ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ପାଦଗୁଡିକ ହିପ୍-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ହୋଇ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ କମ୍ ଗତିଶୀଳତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ଷୋଡଶାଳିଆ ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କାମ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ତଥାପି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ଉପରେ ଜୋର ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ବାରଟି ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସିଯିବା ସହିତ ଅଧିକ ଗତି ସହିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପାରମ୍ପାରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଲିଫ୍ଟ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳ |
- ହିପ୍-ଫୋକସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |