କର୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କର୍-ଅପ୍ |
କର୍ଲ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ସ୍ back ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କର୍-ଅପ୍ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, କିନ୍ତୁ ବେକକୁ ଟାଣ ନାହିଁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୂଚାଇବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର ପେଟକୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଭୂମିରେ ରଖ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କର୍-ଅପ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଯଦିଓ ଏହା ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ପ୍ରକୃତରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ କର୍-ଅପ୍ କୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ **: କର୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବ increase ିପାରେ |
କର୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କର୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କର୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହାକୁ କିପରି କରାଯିବ ତାହା ଉପରେ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା | 2. ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଲଗାନ୍ତୁ, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ | 3. ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର | 4. ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | 5. ତୁମର ନିଶ୍ୱାସରେ, ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖି ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 6. ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av କର୍-ଅପ୍ |?
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କର୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ଆପଣ କର୍ଲ ଅପ୍ କରନ୍ତି |
- ଓଜନିଆ କର୍ଲ ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପାରମ୍ପାରିକ କର୍ଲ ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କର୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ କର୍-ଅପ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଅସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠ କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବ, ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ |
Hva er gode supplerende øvelser for କର୍-ଅପ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କର୍ଲ ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ କର୍ଲ ଅପ୍ ପରି ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ତେଣୁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କର୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅନେକ ସମୟରେ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମୂଳର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁଦୃ .଼ ଦୃ strengthening ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for କର୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କର୍ଲ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କର୍-ଅପ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଟର ଶକ୍ତି ପାଇଁ କର୍ଲ ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର୍-ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କର୍ଲ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ ques ଶଳ |