କର୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କର୍-ଅପ୍ |
କର୍ଲ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ କେବଳ ଏକ ଟନେଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ବିକାଶ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ କୁ ବ to ାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ କର୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କର୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ହାତ ରଖ, ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର, କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣ ନକରି କାନ ପଛରେ ରଖ |
- ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣି ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯଦି ସେମାନେ ସେଠାରେ ଥାଆନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
Tips for Utførelse କର୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଚୋବାଇବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟେନ୍ସ କରିବା ପରି ଏକ ପିଚ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛି | ଏହା ତୁମ ବେକକୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର କୋର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ହେବା ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବେକକୁ ଟାଣିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଛାତିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତ ଉପରେ ଏକ ନଜରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
କର୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କର୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କର୍ଲ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏକ ମ basic ଳିକ କର୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ଚଟାଣ ଉପରେ ରଖ | 2. ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର କିମ୍ବା ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ | ଯଦି ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, ସାବଧାନ ରୁହ ଯେପରି ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣିବ ନାହିଁ | 3. ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣ ଏବଂ ଚଟାଣରୁ ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମେ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | 4. ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | 5. ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ କେତେ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ବିଷୟରେ | ସର୍ବଦା ଯଦି ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av କର୍-ଅପ୍ |?
- ସାଇକେଲ୍ କର୍ଲ ଅପ୍: ଏଥିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏଲବୋ ସ୍ପର୍ଶରେ ବଦଳାଇବା, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଅନୁକରଣ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଓଜନିଆ କର୍ଲ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କର୍ଲ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଛାତିରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାଅ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କର୍-ଅପ୍: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ କର୍ଲ ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଓବ୍ଲିକ୍ କର୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କର୍ଲ ଅପ୍ ସମୟରେ ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for କର୍-ଅପ୍ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କେବଳ କର୍-ଅପ୍ ପରି ଅବସ୍ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
- ରୁଷିଆ ଟୁଇଷ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ କର୍-ଅପ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟତ cur କର୍ଲ-ଅପ୍ ସମୟରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁଦୃ core ଼ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କର୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କର୍ଲ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କର୍ଲ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- କର୍-ଅପ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଲାଇନକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- କୋର୍ ପାଇଁ କର୍ଲ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |