ଏକକ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକକ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
କ୍ରଞ୍ଚ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସହଜରେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛରେ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଖୋଲା ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧିରେ ଧିରେ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଗତିରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଏକକାଳୀନ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ପରେ ଗୋଡ ବଦଳାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଏକକ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ଏକ ସଫଳ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟର ଚାବି ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଚୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ରଖିବା | ତୁମର ତଳ ପଛକୁ ଚଟାଣକୁ ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚୂର୍ଣ୍ଣ କର, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଏକକ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ଏକକ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |?
- ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତି |
- ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉଭୟ ଗୋଡ ଏକ ସମୟରେ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ତୀବ୍ରତା ବ, ାଇଥାଏ |
- କ୍ରସ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବିପରୀତ କୋଣ ସହିତ ଏହା ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବା, ଓଲିକ୍ ଯୋଗଦାନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଡେଡ୍ ବଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏଥିରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଆକାଶରେ ଉଠାଇ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ସମୟରେ, ଏକ ମୃତ ବଗ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |?
- ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି କ୍ରଚ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବ ancing ାନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ସହଯୋଗ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଏକକ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
- ଏକକ ଗୋଡ କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- କ୍ରଚ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ କିପରି କରିବେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକକ ଗୋଡ କ୍ରଞ୍ଚ |