କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |
କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଦୃ strengthening ଼ତା ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ମୂଳ ଗଠନ କରି ଦ daily ନିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |
- ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଜ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ହାଲୁକା ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ କର, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
- ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଚଟାଣକୁ ଫେରିବାବେଳେ ତୁମର ଅବସ୍ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ |
Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ନିଜ ବେକକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଗତି ପାଇଁ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |
- ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: A।
କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ସେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increasing ଼େ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବା ଏବଂ ବିପରୀତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇଥା’ନ୍ତି, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଗୋଡ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |?
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏକ ଅଞ୍ଚଳ ଯାହା କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ସେତେଟା କାମ କରିନଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତି ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ traditional ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମରେ କମ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ, ଏକ ସୁ-ଗୋଲାକାର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର ବଡିୱେଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କୋର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ |