କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ |
କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଅବସ୍ ଗଠନ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା, ଶରୀରର ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ |
- ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ତାପରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ |
- ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆଖି ଉପରକୁ ଦେଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚର ଶିଖରରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ |
- ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାଲୁକା ରଖ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର | ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବେକରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀରୁ ଆସିବା ଉଚିତ, ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ବାହୁରୁ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେବା ଉଚିତ - ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଗତିର ପରିସର: ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ ନୁହେଁ | ତୁମେ କେବଳ ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍ | ମଧ୍ୟ ଯାଉଛି
କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ | ଏଠାରେ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି: 1. ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା | 2. ଚଟାଣରେ ପାଦ ଲଗାନ୍ତୁ,
Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚରେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଅନୁକରଣ କରିବା ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶରେ ଉଠାଇ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତାପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମର ଗୋଡ ଆଡକୁ ଉଠାଇବ |
- ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାବେଳେ ତୁମ ବାହୁକୁ ସିଧା ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରି ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କିକ୍ସ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ସହିତ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି |
- ରୁଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ basic ମ basic ଳିକ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅବସ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଟର ଚର୍ବି ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |