କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ |
କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ଶକ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମିଡେକ୍ସନ୍ ହାସଲ କରିବାର ଏକ ପ୍ରମାଣିତ ଉପାୟ, ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, ଏହାକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଅଲଗା କରି ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କର, କିନ୍ତୁ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ସହିତ ଭୂମିରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାଇ ତଳ ତଳ ଚଟାଣରେ ରଖ |
- ତୁମର ଅବସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କର ନାହିଁ |
Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରି ଟାଣିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କଳ୍ପନା କରି ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର | ଏହା ତୁମ ଉପର ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଆପଣ କେତେ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣ ସେଗୁଡିକ କେତେ ଭଲ କରନ୍ତି | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ସମାନ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହି କ que ଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ବେକ ଆଲାଇନମେଣ୍ଟ୍ ରଖ: ତୁମର ରଖ |
କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏହା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ କୋର ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରନ୍ତି | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସାଇକେଲ ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବ ଯେତେବେଳେ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଦଳାଇବ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା, ତା’ପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଡ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ସିଧା ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଆହ୍ vari ାନପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ତୁମର ଉଭୟ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଏକ ସମୟରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ କ୍ଷେତ୍ର ଯାହା କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇନଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ପେଟ ଫାଟିଯାଏ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |