କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ |
କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଗଠନ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଟନଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ହାସଲ କରିବା ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, କିନ୍ତୁ ବେକକୁ ଟାଣିବାକୁ ମନେରଖ ନାହିଁ; ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଛାତି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପାର କରି ପାରିବ |
- ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ପେଟରେ ଚିତ୍ର କରି ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ (ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ) ଚଟାଣରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଖଟରେ ଚାପି ରଖ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ସଫଳ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନରେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ଅବସ୍ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଅବସ୍ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା କଳ୍ପନା କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଦ୍ form ାରା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ | ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ରହ୍ମ: କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହାକୁ ଭୂମିକୁ ଫେରାଇଦିଅ | ଧରିବା
କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ଏକ ସମୟରେ ଅଳ୍ପ କିଛି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increasing ିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ତଳ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଚଟାଣରୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ଚାଲିବାରେ ଏକ ଲମ୍ବା ଲିଭର ଯୋଡି ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ କର |
- ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ନିୟମିତ ପେଞ୍ଚକୁ ଏକ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍ (“ଛଅ ପ୍ୟାକ୍” ମାଂସପେଶୀ) କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଓଲିକ୍ (ପାର୍ଶ୍ୱ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ) ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏକ କ୍ଷେତ୍ର ଯାହା କ୍ରଞ୍ଚ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ହୋଇନଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଦୃ strengthening ହେବାର ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଟ ଫାଟିଯାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ପେଟର ଚର୍ବି ଜାଳିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ମଜବୁତ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |