କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ |
କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ କୋର୍-ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରେ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ମଧ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ, ଯାହା ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଖୋଲା ଅଛି ଏବଂ ତୁମ ବେକକୁ ଟାଣିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ସମେତ ଚଟାଣରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଆରାମଦାୟକ ଅଟେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କର | କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳରୁ ଆସିବା ଉଚିତ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି, ଏବଂ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ାଇପାରେ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବ୍ୟାପକ ରଖ: ଯଦି ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ଅଛି, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛି ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ | 5
କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ସେମାନେ ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଗୋଡ ସିଧା ସିଲିଂ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଶୋଇଛ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାଇବ |
- ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ while ାଇବାବେଳେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ସିଧା ହାତ ବ ending ାଇଥାଏ |
- ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚର ମିଶ୍ରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଏ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଏକତ୍ର ଖଣ୍ଡ ହୋଇଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ସାଇକେଲ୍ କିକ୍ସ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ସହିତ ଟାଣ୍ଡେମ୍ରେ କାମ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଗମ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ବଲ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପେଟ ଖଣ୍ଡ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତିର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କୋର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ପେଟ ଟୋନିଂ |