କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
କ୍ରସ୍ ଓଭର କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ flex ନମନୀୟତାକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥାନ୍ତି କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡିକ କରନ୍ତି ଯାହାକି ବାରମ୍ବାର କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେପରିକି ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ | ନିୟମିତ ଭାବେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ବାହୁକୁ ଛାତି ଉପରେ ଆଣ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ମୁକ୍ତ କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ହଲାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ବାହୁ ସ୍ଥାନିତ: କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀର ଉପରେ ଟାଣନ୍ତୁ | ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁର ହାତକୁ ଆରାମ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କୋଣରୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାହୁର ପଛ ଭାଗରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଅଞ୍ଚଳ ନିକଟରେ କୋମଳ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ଟାଣନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ | ଯଦି ଏହା କଷ୍ଟ ଦିଏ, ତୁମେ ବହୁତ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛ | ଏହା ଭାବିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯେ ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସମାନ, ଯେତେବେଳେ ବାସ୍ତବରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ
କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ | 2. କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅ | 3. ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖନ୍ତୁ | 4. ଏହି ବାହୁକୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟବହାର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ | 5. ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 6. ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ତୁମର ଗତିକୁ ନମ୍ର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଟିକିଏ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | ଯଦି କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯଦି ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |?
- ସିଟ୍ କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ବସିବା ସମୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଶରୀରର କମ୍ ଆଘାତ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
- ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କାନ୍ଥକୁ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଲିଭରେଜ୍ ଯୋଗାଇବା ସହିତ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ |
- ସୁପାଇନ୍ କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |?
- "ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" କ୍ରସ୍ ଓଭର କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀରରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
- "ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" କ୍ରସ୍ ଓଭର କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଭଲ କାମ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଗୋଲେଇ କରିବାର ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଉପର ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |