କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରେ, ଏହାକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାପକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡାହାଣ ହାତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ବାମ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର | କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ |
- ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିଛନ୍ତି |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ବାମ ହାତରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ତଳର ନିକଟତର ଅଟେ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା |
କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଗଠନ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା କର୍ଲର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ବିକଳ୍ପ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ବାହୁର ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
Relaterte søkeord for କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ହାମର କର୍ଲ |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଆର୍ମ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |