କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଉପରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ କମିଯାଏ, ଗୋଲାକାର କାନ୍ଧ ସଠିକ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଶେଷରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀରରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଥରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁର ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 3 ରୁ 5 ଥର କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ | ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭିତରକୁ ଯିବା ଜରୁରୀ | 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ | କଦାପି ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କର୍ଣ୍ଣର ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ଗୋଟିଏ କୋଠରୀର କୋଣରେ ଛିଡା ହୁଅ | 2. ଦୁଇଟି କାନ୍ଥରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ | 4. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | 5. ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା, ଏବଂ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧାକୁ ଏଡାଇବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡୋରୱେ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ଖୋଲା ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଫ୍ରେମର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ଓଭରହେଡ୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥରେ ନିଜ ପିଠି ସହିତ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ବାହାରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ବସିଥିବା ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥରେ ପିଠି ସହିତ ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଛାତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବେ |
- କୋଣାର୍କ କାନ୍ଥ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ କୋଣରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲୋନ୍ ହୋଇଯାଏ, ଯଥା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ଛାତିର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଯୋଗରୁ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା କେବଳ ଛାତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇପାରେ |
Relaterte søkeord for କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- କାନ୍ଥ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ techni ଶଳ |
- ଘରେ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ପାଇଁ କାନ୍ଥ ବିସ୍ତାର |
- କନର୍ ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗାଇଡ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
- କାନ୍ଥ ସାହାଯ୍ୟରେ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |