କୋବ୍ରା ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କୋବ୍ରା ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
କୋବ୍ରା ଯୋଗ ପୋଜ୍, ଯାହାକୁ ଭୁଜାଙ୍ଗସାନା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଏକ ନବଜୀବନକାରୀ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଯାହା ହୃଦୟକୁ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ପୋଜ୍ କେବଳ ଚାପ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ପେଟକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କୋବ୍ରା ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ଖଜୁରୀରେ ପାପୁଲି ଦବାନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଛାତି ଖୋଲିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରୁ ପଛକୁ ଏବଂ ତଳକୁ କାନ୍ଧ ଟାଣ |
- ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖି 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଖଟକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
Tips for Utførelse କୋବ୍ରା ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ହାତକୁ ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା | ତୁମର ହାତକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଞ୍ଚିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ଏବଂ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
- ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନେକ ନୂତନ ପୋଜରେ ଦ rush ଡ଼ିବାକୁ ଲାଗନ୍ତି, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ତୁମର ଛାତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାକୁ ତୁମର ସମୟ ନିଅ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପେଟକୁ ଜଡିତ କରୁଛନ୍ତି |
- ବେକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ବେକକୁ କ୍ରେନ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
କୋବ୍ରା ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କୋବ୍ରା ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ଯୋଗୀମାନେ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ (ଭୁଜଙ୍ଗସାନା) ଯୋଗରେ କରିପାରିବେ | ଏହା ବାସ୍ତବରେ ଆରମ୍ଭ-ଅନୁକୂଳ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଚଟାଣରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି କାନ୍ଧ ତଳେ ଚଟାଣରେ ସମତଳ | 2. ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | 3. ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଛାତିକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ବାହୁକୁ ସିଧା କରିଦିଅ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରୁଛି | 4. ସେଗୁଡିକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | 5. କାନରୁ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | 6. ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କର ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av କୋବ୍ରା ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- ବେବି କୋବ୍ରା ପୋଜ୍: ଏହା ଏକ ଭଦ୍ର ଭଦ୍ର ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଥିବେ, ହାତକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଭୂମିରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବିସ୍ତାରିତ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଛାତିକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଉପରକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣ |
- ଅଧା କୋବ୍ରା ପୋଜ୍: ଏଥିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖିବା, ଛାତିକୁ କେବଳ ଅଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇଦିଅ, କେବଳ ତୁମର ହାତ ଏବଂ ପାଦର ଉପର ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କୋବ୍ରା ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଏକ ମୃଦୁ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଯାହା କୋବ୍ରା ପୋଜରେ ଗଭୀର ବଙ୍କା ହେବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଛାତି, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
- ଶିଶୁର ପୋଜ୍ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍କୁ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡକୁ କାଉଣ୍ଟର-ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଗାଇବା, ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି, ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କୋବ୍ରା ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- କୋବ୍ରା ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କୋବ୍ରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଯୋଗ କମ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଯୋଗ ଦେଇଥାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ କୋବ୍ରା ଆସାନା |
- ଶରୀରର ଓଜନ କୋବ୍ରା ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ |
- ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- କୋବ୍ରା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି ପାଇଁ ଯୋଗ କ ech ଶଳ |