ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖାଯିବ ଏବଂ ଜଳିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅବତରଣ ଜାରି ରଖ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବଟକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କର |
- ତୁମର ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଗଭୀରତା: ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଚଟାଣରୁ ମାତ୍ର କିଛି ଇଞ୍ଚ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ ଚାବି |
ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଭଲ ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସେଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ବ .଼ାନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ତୁମେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଆଣ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଚାହିଦାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବିସ୍ଫୋରକ ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ସହିତ ଉପରକୁ ଯାଅ, ଯାହା ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଫୋକସ୍ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କ techni ଶଳ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ |