କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
- ତୁମର ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବାବେଳେ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିଠାରୁ ଏକ ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ ଥଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପି ଦିଅ | ପରାମର୍ଶିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳିବା, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାକ୍ ରଖିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ବାର୍ କୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା ଏବଂ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ନିମ୍ନ ଛାତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଅବନତି ସମୟରେ ବେଞ୍ଚ ସହିତ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରାଯାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ହାତ ସ୍ଥାନିତ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରି କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସିଧାସଳଖ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |
- କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ନିର୍ମାଣ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ପାଇଁ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |