ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଉପରେ ଏକ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ muscle ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ସକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ-ଓସାର ପୃଥକ ଭାବରେ, ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ପାପୁଲି ସହିତ ଏକ ବାରକୁ ଧରି ଧରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବାର ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ବାର୍ ପାଖରେ ଅଛି |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ନୁହେଁ | ନିମ୍ନରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ | ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଗତିର ଏହି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସାମର୍ଥ୍ୟରେ କାମ କରୁଛ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଗତି ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ମାରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ନୁହେଁ |
ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ରହିବା, ଏବଂ ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍: ଏକ ଘନିଷ୍ଠତା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା ଲାଟ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଚାପ କମାଇପାରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚିନ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ସାଧାରଣତ a ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇବା ପାଇଁ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଆବଶ୍ୟକ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
- ଓଲଟା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, ଚିନ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଟାଣିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍, କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଚିନ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ହୋମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଚିନ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |