ଚିନ୍ ଟକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚିନ୍ ଟକ୍ |
ଚିନ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ରୁଟିନ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଟେନସନ୍ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା କାମ କରି ବିତାଇଥାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ symptoms ାରା ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦୂର ହୋଇପାରିବ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ମିଳିବ ଏବଂ ଶେଷରେ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚିନ୍ ଟକ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେପରି ତୁମେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |
- ତୁମର ବେକ ପଛରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚିନ୍ ଟକ୍ |
- ଟକ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ: ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ କରିବାକୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି | ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଗତି ଚିକ୍କଣ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମ ବେକ ପଛରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଏହାକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ବହୁତ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା | ତୁମେ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଚିନ୍ ଟକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚିନ୍ ଟକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚିନ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଚିନ୍ ଟକ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚିନ୍ ଟକ୍: ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ମୁଣ୍ଡକୁ ସମାନ କରିବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ସିଧା ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ |
- ସୁପାଇନ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଠେଲି |
- ୱାଲ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠି ସହିତ କାନ୍ଥରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତାପରେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିରେ କାନ୍ଧର ବେକକୁ କାନ୍ଥକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ |
- ପ୍ରବୃତ୍ତ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚିନ୍ ଟକ୍ |?
- କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ: ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଆଖପାଖର ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଚିନ୍ ଟକ୍ସ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାମ କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ବେକରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରେ |
- ୱାଲ୍ ଏ Angel ୍ଜେଲସ୍: ୱାଲ୍ ଏ Angel ୍ଜେଲସ୍ ସମଗ୍ର ଉପର ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅ region ୍ଚଳକୁ ମଜବୁତ କରି, ଗୋଲାକାର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେଡ୍ ପୋଷ୍ଟର୍, ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଚିନ୍ ଟକ୍ସ୍ ମଧ୍ୟ ସମାଧାନ କରିଥାଏ
Relaterte søkeord for ଚିନ୍ ଟକ୍ |
- ଚିନ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କଣ୍ଠସ୍ୱର |
- ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଚିନ୍ ଟକ୍ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚିନ୍ ଟକ୍ କ que ଶଳ |
- ଚିନ୍ ଟକ୍ ସହିତ ବେକ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି |
- ବେକ ଟେନସନ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |