କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପିଲା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପିଲା |
ଚାଇଲ୍ଡ ଟୁ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନବଜାତକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଖୋଲିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ପ୍ରାୟତ yo ଯୋଗ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଆରାମ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପିଲା |
- କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୋଇ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ | ଖଟ ଉପରେ ତୁମର ପାଦର ଉପର ସହିତ ତୁମର ଗୋଡ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ହାତ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ତୁମ ହାତକୁ ତଳକୁ ଦବାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଖଟରୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରି କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଛାତ ଆଡକୁ ଚାହିଁ |
- ଅଳ୍ପ କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଖଟକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ଏହି କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପିଲା |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା: ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁ ପୋଜରୁ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଛି | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଉଭୟ ପୋଜରେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ | କୋବ୍ରା ପୋଜରେ, ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ “ପକାଇବା” ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛାତି ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ଯୋଗ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ନୂତନ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସାଧାରଣ କଥା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଆପଣ ଚାଇଲ୍ଡ ପୋଜ୍ ରୁ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ କୁ ଯିବାବେଳେ ଏକ ସ୍ଥିର, ଏପରିକି ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପିଲା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପିଲା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପିଲାଙ୍କୁ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମୃଦୁ ପ୍ରସାରଣ ଯାହା ଯୋଗରେ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ପ୍ରାୟତ recommended ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ | ତଥାପି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ଯୋଗ କିମ୍ବା କ stret ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଗରମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପିଲା |?
- ପିଲାଠାରୁ ଉପର ମୁହାଁ ହେଉଥିବା କୁକୁର ପୋଜ୍: କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ରେ ଅଟକି ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉପର-ମୁହାଁ କୁକୁର ପୋଜ୍ କୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ପେଟ ଏବଂ ଛାତି ପାଇଁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସହିତ କୋବ୍ରାକୁ ପିଲା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ଉପରକୁ ଉଠିବ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ, ଯାହା ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଚାଇଲ୍ଡ ଟୁ ଲୋ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର କୋଲ ପୋଜ୍ ଉପରକୁ ଉଠିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପିଲା: କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ଉପରକୁ ଉଠିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୋଜ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା କମ୍ ପିଠି ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଦ୍ର ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପିଲା |?
- ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଏକ କୋମଳ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଯାହା କୋବ୍ରା ପୋଜରେ ଗଭୀର ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ, ବାଣ୍ଡ, ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ପୋକ ପୋଜ୍ ଶିଶୁକୁ କୋବ୍ରା ପୋଜରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କୋବ୍ରା ପୋଜରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏବଂ ଏହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପିଲା |
- ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପିଲା କିପରି କରିବେ |
- କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ସହିତ ପିଲାଙ୍କ ସହିତ ବିସ୍ତାର |
- ଯୋଗ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଯୋଗ |
- କୋବ୍ରା ପିଲାଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଗୃହ ବ୍ୟାୟାମ |
- କୋବ୍ରା ପାଇଁ ପିଲା ଉପକାର କରନ୍ତି |