ଛାତି ଡିପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଛାତି ଡିପ୍ |
ଛାତି ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଆଗ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ଡିପ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ put ଦେବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ବାରଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ସମାନ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଛାତି ଡିପ୍ |
- ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଛାତି ବୁଡ଼ାଇବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏବଂ ଆଘାତ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କରୁଛି |
ଛାତି ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ଡିପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଛାତି ବୁଡ଼ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ a ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଡିପ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ହାସଲ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ବିନା ସାହାଯ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଛାତି ଡିପ୍ |?
- ଛାତି ଡିପ୍ସକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହା ବୁଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତିର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଛାତି ଡିପ୍: ଯେଉଁମାନେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ ନିଜ ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ସହିତ ଛାତି ବୁଡ଼ାଇ ପାରିବେ |
- ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍: ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଛାତି ଡିପ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଖୋଜନ୍ତି, ସେମାନେ ସହାୟତା ପାଇଁ ଏକ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଡିପ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାର୍ ଛାତି ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାର୍ ଉପରେ କରାଯାଏ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ଡିପ୍ |?
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି ବୁଡ଼ାଇବାର ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଛାତି ବୁଡ଼ିବା ପରି, କିନ୍ତୁ ଉପର ଦେହରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ମଧ୍ୟ ଛାତି ଡିପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କୋଣରୁ ଅଲଗା କରି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ସହିତ ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |
Relaterte søkeord for ଛାତି ଡିପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଡିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- ଛାତି ଡିପ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |