ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି, ଯାହା କଠିନ ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଘାତ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆରାମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପାଟି ବନ୍ଦ ରଖିବା ଏବଂ ଆଖି ଖୋଲା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସିଲିଂକୁ ସିଧାସଳଖ ନ ଦେଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣ |
- ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ଗଳା ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରି 10-20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ସିଧା ଆଗକୁ ଚାହିଁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେତେଥର ଆରାମଦାୟକ, ସମଗ୍ର ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବେକ ବିସ୍ତାର: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବେକରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |
- ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ନିୟମିତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ସାଧାରଣ କଥା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟେନସନର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ | ତୁମେ ଯେପରି ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଜରୁରୀ, ଆପଣ |
ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ | 2. ତୁମେ ଛାତକୁ ନ ଦେଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣ | 3. ତୁମର ବେକ ଏବଂ ଗଳା ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 4. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 5. ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ମିଛ ଡାଉନ୍ ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଖଟ କିମ୍ବା ଶଯ୍ୟା ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ଏବଂ ତାପରେ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣ |
- ବାହୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବ raising ାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଖଟ କିମ୍ବା ନରମ ପୃଷ୍ଠରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡିଛନ୍ତି, ହାତକୁ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଯୋଗ-ଆଧାରିତ ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପୋଜରେ ଠିଆ ହେବା, ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ପ୍ରାର୍ଥନା ଅବସ୍ଥାରେ ହାତ ବ raising ାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଏବଂ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ ବେକ ଟାଣ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରେ |
- ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେକର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ବେକର ସମସ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡସ୍ ପାଇଁ ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |