କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
କ୍ୟାପଟେନ୍ସ ଚେୟାର ସିଧା ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଏବଂ ଦ୍ arily ିତୀୟରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କାମ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା hang ୁଲୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରୁନାହିଁ |
- ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ hang ୁଲୁଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚିବାକୁ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡ ବ raising ାଇବା | ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତରକୁ ଅତୀତକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଯିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା | ସିଧା ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ସଳଖ ରହିବା ଉଚିତ | ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ଆପଣ କରିପାରିବେ |
କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ୟାପଟେନ୍ସ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ, ବୋଧହୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- କ୍ୟାପଟେନ ଚେୟାର ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଓଜନ ଯୋଡନ୍ତୁ |
- କ୍ୟାପଟେନ ଚେୟାର ଓବଲିକ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା: ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଟିକେ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଲିଅକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- କ୍ୟାପଟେନ୍ ଚେୟାର୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅଲଗା କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ ise ାନ୍ତୁ |
- କ୍ୟାପଟେନ ଚେୟାର ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ବ raising ାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ଗତିରେ ବଦଳାନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ସିଧା ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଗୋଡର ସମାନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ କାମ କରେ, ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା, ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ଗୋଡ ବ raise ଼ାନ୍ତି |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୟାପଟେନ ଚେୟାରରେ ସିଧା ଗୋଡ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |