ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର
ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନମନୀୟତା ବ, ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପରି ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ରନର୍ସ, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ, କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯାହା ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କିମ୍ବା କୁଲ୍ ଡାଉନ୍ ରୁଟିନ୍ ର ଅଂଶ ଭାବରେ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର
- ତୁମର ପିଠି ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା, ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଆଉଜ |
- ତୁମର ପଛ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
- ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 2-3 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କିମ୍ବା ଗୋଲେଇ କର ନାହିଁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖାଉଛି | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଭୁଲ: ପାଦକୁ ଭିତରକୁ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେବ ନାହିଁ | ଭୁଲ୍
ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କଠିନତାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି: 1. କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ବାହୁବଳୀର ଏକ ଖଣ୍ଡରୁ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ପାଦ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର | 4. ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଧରି ରଖ | ପାଦକୁ ଭିତର ବା ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | 5. ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଯାଇଛ |
Hva er vanlige varianter av ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସିଛ, ତାପରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିବ |
- ଡାଉନୱାର୍ଡ୍ କୁକୁର ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ନିଜ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଓଲଟା ଭି ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଚଟାଣକୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ପାଦରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍ ତଳକୁ ଖସ |
- ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ତଳେ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ଚଟାଣରେ ବସିଛ, ତା’ପରେ ମସାଜ୍ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର?
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ବାଛୁରୀ, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- ଦଉଡି ଦଉଡି ହେଉଛି ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରି ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ତଳ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |