ଦଉଡି ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଦଉଡି ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
ଦଉଡି ସହିତ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହାକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଏବଂ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା କାର୍ଯ୍ୟରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦଉଡି ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଦଉଡ଼ିର ଶେଷ ଭାଗକୁ ଧରି, ତୁମର ପାଦର ବଲ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଦଉଡ଼ି କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାନ୍ଧ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଉଡି ଉପରେ ଟାଣ, ଆଙ୍ଗୁଠି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାଦକୁ ଆରାମରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଟାଣକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଦଉଡି ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଦଉଡିରେ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ହେବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଉଡିଟି ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
- ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କଲେ, ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ରୋକିପାରେ |
- ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ: ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅବହେଳା କଲେ ଅସମାନ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ନମନୀୟତା ହୋଇପାରେ |
- ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ: ଖରାପ
ଦଉଡି ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଦଉଡି ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଦଉଡି ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?
- ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ତୁମର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ପାଦରେ ଠିଆ ହୁଅ | ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ |
- ଟାୱେଲ ସହିତ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଡ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ତଉଲିଆ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଛାତି ସ୍ତରରେ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖ | ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅ ଏବଂ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ଦବ, ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
- ନିମ୍ନ କୁକୁର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଚଟାଣରେ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଧରି ଏକ ନିମ୍ନ କୁକୁର ଯୋଗ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଦଉଡି ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?
- ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ କୁକୁର ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଦଉଡି ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
- ଡେଇଁବା ଦଉଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଦଉଡି ସହିତ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବକୁ ବ can ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଦଉଡି ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦଉଡି କ que ଶଳ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ଘରେ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଦଉଡିରେ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଦଉଡି ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |