କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଏକ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ଫିଟନେସ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ମ stand ିରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଦଉଡି ଧର, ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ଦଉଡିଟିକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଟାଣ |
- ଦଉଡି ଉପରକୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ଭାବରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଉଡି ଛାତି ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ମୋଡ଼ୁଥିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗତିଶୀଳତାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର: ଅତି ସାଧାରଣ ଓଜନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଗତି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରି ଏକ କେବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବୁଲକୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ହୋଇପାରେ |
- ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବ୍ୟବହାରକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଯାହା ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯାହା କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |