କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ବାହୁର ପଛ ଭାଗରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଲାଟକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ବାର୍ କୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ (ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍), ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ବାହୁଗୁଡିକ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର କୋଣକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ବଙ୍କା କର, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରି ବାର୍ କୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏହି ଗତିବିଧି କରିବା ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଏବଂ ଓଜନ ଷ୍ଟାକକୁ ହଠାତ୍ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାକ୍ ରଖନ୍ତୁ: ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିକଟରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଜାଳିବା କେବଳ ଆଘାତର କାରଣ ନୁହେଁ ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରର 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଂଶିକ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସକ୍ରିୟ କରିବ ନାହିଁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ |
କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଦଉଡି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଭି-ବାର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭି-ବାର୍ ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବ |
- ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- "କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଜିମ୍ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ କ techni ଶଳ"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ"
- କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ କିପରି କରିବେ?