କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelFiteny ny toerana.
UtstyrKájon
Primære MusklerLatissimus Dorsi
Sekundære MusklerDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏବଂ ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଉପର ଶରୀରର ରୂପ ହାସଲ କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣ | ଏହା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଲାଟକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଦଣ୍ଡକୁ ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ ଏବଂ ଓଜନ ଷ୍ଟାକକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁନାହଁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଆର୍ମ ପୋଜିସନ୍: ବାର୍ କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ | ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ପଡିବ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ଯାହା ଫୋକସକୁ ଲାଟରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଲାଟ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ |
- ଗତିର ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ |
କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଓଲଟା କରି ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାହ୍ୟ ଲାଟକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଲୋୟର ଲାଟ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି କାମ କରି କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ପଛ ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ସମର୍ଥନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଲାଲସିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ଭଳି ପଲ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ପିଠି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ପଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ବାହୁ କେବୁଲ୍ ପଲଡାଉନ୍ କ techni ଶଳ |
- ପଛକୁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ପଲଡାଉନ୍ |
- ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ କିପରି କରିବେ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |