କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଭିତର କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଭିତର କର୍ଲ୍ |
କେବୁଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଭିତର କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ ଉପର ଆଡକୁ ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ବର୍ଜନ କର ଏବଂ କୁଞ୍ଚ କର, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ continue ାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ଯେହେତୁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ ଏବଂ ଓଜନକୁ କେବଳ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦେବ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଭିତର କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ଟକ୍କର ଦେବା ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ** ଏଲବୋ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କର୍ଲ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ହ୍ରାସ ହୋଇ ଫୋକସ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇପାରେ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାଂଘାତିକ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଭିତର କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଭିତର କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଭିତର କର୍ଲ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବୁଲକୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଇନର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟିକେ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଭିତର କର୍ଲ୍ |?
- ବାରବେଲ କର୍ଲ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବୁଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ କର୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଉପର ବାହୁର ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ, ବାହୁର ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ବିକାଶ ଏବଂ ପରିଭାଷାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ମଧ୍ୟ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଭିତର କର୍ଲ୍ |
- "କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍"
- "ଉପର ବାହୁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଭିତର କର୍ଲ"
- "ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "ଜିମ୍ କେବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ୍ ଭିତର କର୍ଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ"
- "ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"