କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଉଭୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି, ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱର ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ଧରି, ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ଅଲଗା ଏବଂ ଗୋଡଟି ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛରେ କେବୁଲ୍ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଅବସ୍ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବ extend ଼, ଏହାକୁ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ ନକରି ଯେତେ ଉଚ୍ଚ କର |
- ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଗତିପଥରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ତାଲା ନ ରଖି ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ** କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ **: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ସ୍ତରଠାରୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟର ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ନୁହେଁ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
- ** କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ |
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଅତିରିକ୍ତ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ କାମ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ କାମ କରି କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧିରେ, ଯାହା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି ଫୁସଫୁସ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଉଭୟ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ବିସ୍ତାର କ techni ଶଳ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |