କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରିଏସନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରିଏସନ |
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରିଏସନ |
- ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍, ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଅଲଗା କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ସାମ୍ନାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର ଟାଣରେ ରଖ, ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାର୍ କୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉପରକୁ ଉଠ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରିଏସନ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡି-ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା କିମ୍ବା ଭୁଲ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି କେବୁଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବ until ାଇବା ଯାଏଁ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ରଖନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରିଏସନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରିଏସନ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରିଏସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରିଏସନ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ |
- ଏକ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସିଧା ବାର୍ ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, ଇନକ୍ଲିନ୍ କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ରେ ଛିଡା ହୋଇ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ନୂତନ କୋଣରୁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରିଏସନ |?
- ବାର୍ବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ଗତିବିଧି କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ପରି ଆଗ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ପରି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରିଏସନ |
- "କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ"
- "କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭିନ୍ନତା"
- "କେବୁଲ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ରୁଟିନ୍"
- "ଉପର ଶରୀର କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ କ que ଶଳ"
- କେବୁଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ?