କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଦିଗରେ ଅବଦାନ ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ ମେସିନର ଉଚ୍ଚ ପଲିରୁ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକୁ ଧରି ନିଅ, ଏହାକୁ ତଳକୁ ଆଣ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ସ୍ତରରେ ରଖ |
- ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା କରି ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖେ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଅବସକୁ ସମାନ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର | ତୁମେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କର | ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଯେହେତୁ ଆପଣ କେବୁଲ୍ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ କିମ୍ବା ପିଠି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଟାଣିବା ପାଇଁ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା କେବୁଲ୍ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
- କେବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡରୁ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତି, ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରି ଉପର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କେବୁଲକୁ ଏକ ନିମ୍ନ ସ୍ଥିତିରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- କେବୁଲ୍ କାଚଚପ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡାଇଗୋନାଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ, କାଠ କାଟିବାର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରୁଛ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଏକ ପେଟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରୁଛ, ଯାହା ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ନେଇପାରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ପେଟ କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତିର କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କୋର ମଜବୁତ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |