କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ଏହାର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ଅଣ୍ଟାକୁ ସ୍କଲପ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ ଡି-ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ରଖ |
- ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ନ ପାରି, ଅଣ୍ଟାକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ବଙ୍କା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବାମ ଓଲିଅକ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର, କେବୁଲ୍ ଟାଣ |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବାମକୁ ନଇଁ ଗତିକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଡି-ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ବାମ ହାତ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ କର ଏବଂ ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନଇଁଯାଅ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା କେବୁଲ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରେ, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increase ାଇବ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଆରାମ କିମ୍ବା ପିଠି ଆର୍ଚକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ନିଶ୍ୱାସ:
କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖିବା, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ପ୍ଲେଟ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଙ୍କର୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଟେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଧରି ରଖ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କର |
- କେଟେଲବେଲ ୱିଣ୍ଡମିଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ଧରି ରଖିବା, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ନଇଁଯିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନୁହେଁ, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣନ୍ତି ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଧ end ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତିର କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ରେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପେଟ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |