କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ rot ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବେସବଲ୍, ସନ୍ତରଣ, କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ପରି ଦୃ strong ଏବଂ ନମନୀୟ କାନ୍ଧ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ବେଞ୍ଚ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବସନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋଣକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଏବଂ କେବୁଲ ଟାଣିବା ସହିତ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁଟି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣିତ ହୁଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ କାନ୍ଧରେ କାମ କରିବାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ମସୃଣ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣିବା ନୁହେଁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଆପଣଙ୍କ କୋଣରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ କେବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ କଠିନ ବସ୍ତୁ ସହିତ ଲଙ୍ଗର କରାଯାଇପାରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ବଲ ଉପରେ ବସିଥାଅ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧର ଫର୍ମ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଚେହେରା ଟାଣ: ଚେହେରା କେବଳ ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କାନ୍ଧର ବନ୍ଧନକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ପଛକୁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |