କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ସଜାଡିହେବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯାହା ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
- ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଦୁଇ ହାତରେ କେବୁଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କଲାବେଳେ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | କେବୁଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶିଖରରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହି କ que ଶଳ କେବଳ ସୁରକ୍ଷା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇଥାଏ |
- ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରିଛନ୍ତି | ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଭାବିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |?
- ବାରବେଲ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଡମ୍ବୁଲ ଭେରିଏସନ ପରି, ଏହା ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତୁମ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ସମୟରେ କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଏକ-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ଫର୍ମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଆଡକୁ ଏକ ଓଜନ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିଜକୁ ଏକ ବାରକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଏକ ବାର୍ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଏକ ଉଚ୍ଚ କେବୁଲରେ ବସିଥିବା ଗତି ପରି କିନ୍ତୁ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି, ଲାଟ, ରୋମ୍ବୋଏଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରି କେବୁଲ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋକୁ ଏକ ଅନନ୍ୟ, ଓଭରହେଡ୍ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା କେବଳ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାରକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏକ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
- କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଧାଡି କେବୁଲ୍ ଟାଣ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- ଉପର ପଛ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ଜିମ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ତାଲିମ |