କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଚଟାଣ ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଚଟାଣ ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ସହିତ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଚଟାଣ ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଭି-ଆକୃତିରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସହିତ ନିଜକୁ କେବୁଲ ମେସିନ୍ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସହିତ ବାହୁକୁ ଯନ୍ତ୍ର ଆଡକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଆଣି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଯାଏ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଚଟାଣ ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ସହିତ ସମ୍ପର୍କରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଓଜନ କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି | ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଛନ୍ତି | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରିବେ |
- ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ ing ାଇବା |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଚଟାଣ ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଚଟାଣ ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏଥିସହ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଚଟାଣ ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ବୃହତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଯଦିଓ ଚଟାଣରେ ବସି ନଥାଏ, ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ସମାନ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ବାରବେଲ, ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା କେବୁଲ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇପାରିବ |
- ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟତୀତ ବାହୁର ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରହିଥାଏ ଯାହା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଲିଫ୍ଟର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଚଟାଣ ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯଦିଓ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ପରୋକ୍ଷରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଜଡିତ କରେ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲରେ ତୁମର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ | କର୍ଲର କୋଣକୁ ଭିନ୍ନ କରି, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାମ ହୋଇଛି, କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଚଟାଣ ଏକ ବାହୁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ଫୋକସ୍ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ବସିଛି |
- କେବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |