କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
କେବୁଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ବ .ାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ପର୍ବତାରୋହୀ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ନିଜ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ହାତର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ ମେସିନରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଓଜନ ଚୟନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପଲିରେ ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତୁ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇ, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ହାତଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରି ବାରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାର୍ କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲର ଚାବି ହେଉଛି ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ବାରକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସମଗ୍ର ବାହୁକୁ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଜଡିତ କରିବା | ତୁମର ବାହୁକୁ ଅଲଗା କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏକ କେବୁଲ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଏକ ସମାନ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ କ୍ଷମତା ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ହାତଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ବ ancing ାନ୍ତି, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲକୁ ଉଭୟ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ସହନଶୀଳତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କାରଣ ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଭାରୀ ଭାର ବହନ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ କ techni ଶଳ"
- କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କୁଞ୍ଚିକୁ କିପରି କରିବେ?
- "ବାହୁ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ "
- "କେବୁଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା"
- "କେବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଗାଇଡ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ"
- "କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ"