କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରାଇପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
KroppsdelFiteny ny toerana.
UtstyrKájon
Primære MusklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରାଇପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ସମେତ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ଉତ୍ତମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରାଇପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
- ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କେବୁଲରେ ଟେନସନ ଅଛି |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ସମୟରେ ଏବଂ ତୁମର ଧାଡିରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପିବାବେଳେ କେବୁଲ୍ ବାରକୁ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରାଇପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
- ଗ୍ରାଇପ୍: ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ରଖନ୍ତୁ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି) | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ତୁମର ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ଟିକିଏ ନଥାଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ | ସେମାନେ ଯେପରି ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରାଇପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରାଇପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରାଇପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |?
- କେବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ-ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋ ଏକ ନିକଟତର ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟମ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରାଇପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |?
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ପରି | ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ରୋଇଂ ଗତିର ପାର୍ଥକ୍ୟ ବିଭିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ଏବଂ ମାଳଭୂମି ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କ୍ରମାଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ବାରବେଲ୍ ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ସମେତ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତ ଫିଟନେସର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରାଇପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
- କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଧର
- ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ କେବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ଓଲଟା-ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଲଟା-ଗ୍ରାଇପ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି |