କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ଖାଇବାକୁ ସହଜ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ସମନ୍ୱୟ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା ପାଇଁ କେହି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରି ବାର୍ କୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ନାହିଁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବାରକୁ ସେହି ସ୍ତରକୁ ଉଠାଇ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ (ଓଲଟା) ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବାରକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାର୍ ଉପରେ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆନ୍ଦୋଳନ ଉଭୟ ତଳକୁ ଯିବା ବାଟରେ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ସ୍ନାପକୁ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର:
କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
- ଦଉଡି ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଯାହା କ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଭି-ବାର୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ବଦଳରେ ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଓଲଟା କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ଉପର ଶରୀର କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |