କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକି ପାରିବ ଏବଂ ପେଟର ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ମେସିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ, ଏବଂ ଦଉଡି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖ |
- ଚଟାଣରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଆବ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ପରି ଦଉଡିଟି ଗତି କରେ |
- ତୁମର ଅବସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅବସ୍ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାର ଗତି ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ
କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତି ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ଓଲଟା ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାର୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମେ ବାରରୁ hang ୁଲୁଛ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଉଠାଇବ, ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିବ |
- ଓଜନଯୁକ୍ତ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି |
- ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ ନୂତନ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗକରି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଫଳକ: ଯେତେବେଳେ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓବଲ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଭିତ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରି କେବୁଲ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କ que ଶଳ |
- ଟନେଡ୍ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସ୍ତୃତ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ଗାଇଡ୍ |