କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
କେବୁଲ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରି କେବୁଲକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆଘାତ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ଉଭୟ ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ଉପରକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଉପରକୁ ଯିବା ବାଟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | କ
କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଉପର ବାହୁର ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?
- ଦଉଡି କେବୁଲ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ଏକ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାର୍ କୁ ଧରିଛ |
- ଭି-ବାର୍ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ହେବାକୁ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ କେବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଏ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜିମ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବିଲଡିଂ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |