କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ବାହୁ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା, ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଉପର ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
- ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବୁଲ ସଂଲଗ୍ନକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଆନ୍ଦୋଳନର ନିମ୍ନରେ ବିରାମ ଦିଅ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ କେବୁଲ ସଂଲଗ୍ନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପରକୁ ବ extend ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସର୍ବଦା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
- ଏଲବୋ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ | କିଛି ଲୋକ ପୁଷ୍କରିଣୀ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବାହାର କରିଦିଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତି, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଛାତି ସ୍ତରରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଫଳାଫଳକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ହୋଇପାରେ |
କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ବାହୁରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି "ଦଉଡି ପୁସ୍ଡାଉନ୍", ଯାହା ଏକ ଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- "ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- "ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- "ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସିଧା ବାର୍ ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ under କାର୍ଯ୍ୟ ହୋଇନଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପିଠି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ କ techni ଶଳ |
- କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ କିପରି କରିବେ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |